Sumamos días días de encierro, y sumamos Píldoras de Bienestar para la cuarentena. Estas pequeñas píldoras te ayudan en tu día a día. Otras veces son reflexiones. Otras, emociones y sentires que aparecen estos días.
Como vas viendo, son píldoras muy variadas. Es un poco el reflejo de cómo nos vamos sintiendo, día a día en este encierro. Quizás alguna píldora te suene. Gracias por los mensajes enviados contándome vuestras píldoras, aquellas cosas que os ayudan. Y si tú quieres contarme, escríbeme y la añado 😉
Píldoras de Bienestar para la cuarentena
#PíldoraDeBienestar: CREA TU BURBUJA
Hoy te propongo un ejercicio. Los días van pesando. Es una situación de tensión e incertidumbre. Por eso te propongo crear tu burbuja. Es una burbuja protectora, con límites a lo de fuera.
Coge lápiz y papel y dibuja una burbuja, si tiene base mejor. Dibuja o escribe dentro de ella lo que te hace bien, necesitas, te protege, tranquiliza… … en esta situación. Piensa luego si lo pones en tu vida, o lo sabes y no lo actúas, si lo podrías hacer…
Escribe, o dibuja, fuera de la burbuja a lo que necesitas ponerle distancia, lo que te quita energía… No significa que lo de fuera lo quite de mi vida o desaparezca, pero sí que lo limito, le pongo distancia.
#PíldoraDeBienestar: IMPOTENCIA, CULPA…
Hace unos días te hablaba de que en estos días es normal (y sano) que aparezcan momentos de tristeza, de preocupación…También quiero nombrar sentimientos de impotencia y de culpa, que a veces van de la mano.
Impotencia cuando quiero ayudar en esta situación de cuarentena y no puedo, no está en mi mano o no sé cómo. Y culpa por no poderlo hacer, y por quedarme en casa. Son sentimientos que he escuchado estos días.
¿Qué puedes hacer en esta situación? Quedarte en casa ya es ayudar. Porque esta batalla es la suma de pequeñas acciones. Quizás más acciones puedan ser hablar con los vecinos que tienes al lado cuando sales a aplaudir, estar más pendiente de tus mayores, armarte de paciencia y bajar la exigencia con los peques en casa, dar las gracias al tendero cuando vas a hacer la compra… Como ves, para ayudar son pequeños gestos o acciones.
#PíldoraDeBienestar: FUERA TACONES
Una de las cosas que me gusta de este encierro es estar con ropa cómoda todo el día. Es verdad que a veces echo de menos arreglarme un poco más (en alguna ocasión lo he hecho, o incluso podría hacerlo más).
A lo que me refiero es que nos estamos quitando cierta pose, cierta fachada. Somos una sociedad que está muy en la imagen, y esta situación nos iguala a todos, y nos pone en nuestro día a día todos en chándal o pijama.
Y que nos ayude a reflexionar para después. Cuánta pose ponemos y cuanto maquillaje. No me refiero al pintalabios y al rimel, si no la ropa, las marcas y tantos artificios en los que nos enredamos. Y cuanto juzgamos a partir de ahí.
#PíldoraDeBienestar: ¿CÓMO TE SIENTES? ¿QUÉ NECESITAS?
Como verás algo que estoy repitiendo mucho en estos días es la importancia y la necesidad de cuidarnos. No solo en lo físico, también en lo emocional. Porque estos días hay un popurrí de emociones, algunas de ellas encontradas, o puede que incluso cierta anestesia emocional. Y es cada uno reacciona a las situaciones como sabe y como puede.
Por eso te propongo, que de vez en cuando, en algún momento del día, o cuando te encuentres más confus@… te pares y te preguntes ¿CÓMO ESTOY? Es darte cuenta de cómo estás, y de lo que te está pasando por dentro.
Después pregúntate ¿QUÉ NECESITO? Y ver si eso que necesito lo puedo tener, puedo hacer algo con ello, lo busco…
Tiene que ver con conectarnos con nosotros mismos, poner cierta atención a cómo estamos y qué nos pasa, porque a veces andamos un poco desconectados, en piloto automático…
#PíldoraDeBienestar: VACACIONES
Esta semana pasada hemos estado de vacaciones. Algunos siguen hoy.
Aunque estemos en casa, estamos de vacaciones. ¿Esto qué significa? Que las rutinas y los planes tienen que cambiar. Al igual que como adulto no teletrabajas, el niño tampoco estudia ni hace deberes.
Hacer cierta diferenciación en estas vacaciones así como en los fines de semana de encierro, nos hace cierto click de cambio. Porque en la ‘vida normal’ hacemos diferencia entre los días de diario, los fines de semana y festivos y las vacaciones.
En estos días de descanso nos vendría bien un poco de relajo, hacer más lo que nos gusta, exigirnos menos…
#PíldoraDeBienestar: CANSANCIO
Algo que también estoy escuchando en estos días, y que vivo en primera persona es el cansancio. No me refiero al cansancio por la situación, que también, y es que estamos empezando la quinta semana de encierro.
Hablo del cansancio físico. La prolongación de la situación de fuera influye en nuestro cuerpo, la preocupación por lo que sucede, pensamientos de futuro… Cuerpo y mente son uno, y lo de uno influye en el otro.
Y si estás cansando ¿qué puedes hacer? En la medida que puedas descansar, ralentizar motores un poco, aunque sigas con tu rutina.
#PíldoraDeBienestar: CUIDÁNDOTE PARA CUIDAR
Otra píldora que habla del autocuidado. Será porque es importante ¿no?
Para cuidar, para estar con el otro… primero te tienes que cuidar tú. Y es algo para todas las relaciones: de una madre o un padre a sus hijos, de un hijo con sus padres, en la pareja, de una enfermera o médico a sus pacientes…
El autocuidado muchas veces se deja en último lugar, y debería ocupar un papel esencial en nuestras vidas, y enseñarse en casa y en el cole. No hablo de un continuo mirarse el ombligo, sí de tenerte en cuenta.
Y hasta aquí la cuarta entrega de las Píldoras de Bienestar para la cuarentena. Nos quedan unos cuantos días, así que te seguiré trayendo más píldoras. Píldoras sin contraindicaciones ni efectos secunadarios negativos, que además puedes compartir,
Recordarte también que hasta nuevo aviso TODAS LAS CONSULTAS DE PSICOLOGÍA son ONLINE.
Te mando un abrazo fuerte (sin virus), fuerza y ánimo. Entre todos podemos, pero para eso necesitamos ser responsables, cuidarnos y cuidar al otro. Porque #YoMeQuedoEnCasa y #PorMiYPorMisCompañeros.
Y siempre,
Caminando Contigo…
Consulta de psicología en Atocha-Arganzuela y terapia online
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